Stop Panic & Anxiety Self-Help

Научете за методите, използвани за овладяване на паника и облекчаване на безпокойството. Релаксация, внимателност и обучение на аудио. Дневник и анализ на настроението, когнитивен дневник, здравословни цели и още!

Чувствайте надежда за промяна на живота си! Научете за методите на когнитивно-поведенческата терапия (CBT), показани в психологическите изследвания, за да бъдат ефективни при управлението на паника и тревожност.

Това приложение предоставя образование за информиран потребител на услуги за психично здраве и съдържа ресурси, които да се използват в сътрудничество със здравен специалист. Преди да използвате CBT методи, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като понякога паниката и безпокойството могат да бъдат свързани с физическо състояние.

Инструментите, предоставени в това приложение, са получени от изследователската база на CBT и са разработени в удобен за потребителя формат от д-р Моника Франк, клиничен психолог, специализиран в когнитивно-поведенческото лечение на тревожни разстройства в продължение на повече от 30 години.

CBT методи, включени в това приложение

1)

Аудиозаписи за помощ

• научете се да толерирате и да управлявате паниката и безпокойството

• Паническа помощ - тренира ви чрез паническа атака

• Внимателно заземяване - учи ви как да префокусирате по време на силно безпокойство

• Внимателно дишане

2)

Десетки други аудио

• Водени образи - релаксация

• Бързо облекчаване на стреса - прости упражнения

• Внимателност

• Обучение за емоции - може да се използва просто като релаксация или можете да ги използвате, за да се научите как да управлявате емоциите

• Мускулна релаксация

• Детска релаксация

• Обучение за внимателност

• Енергизиращо

• много от статиите са достъпни и в аудио формат

3)

Ци Гонг видеоклипове

• нежен, физически метод за релаксация

4)

Тестове

• да ви помогне да научите за себе си

• Тест за когнитивни стилове, оценка на вашето щастие и др

5)

Познавателен дневник

• поетапна оценка на събитие, което е причинило стрес

• да помогне за когнитивното преструктуриране

6)

Дневник на здравословните дейности

• проследявайте ежедневните дейности, за да мотивирате и правите подобрения

7)

Дневник на настроението

• записвайте настроенията си през целия ден

• функция за анализ на настроението: показва вашите средни оценки на настроението за различни действия или събития

• графики за проследяване на настроението ви

8)

Ежедневни цели

• да планирате здравословните си дейности

• планиране на лечението с терапевт

9)

Статии

• за паника / безпокойство

• обяснение на когнитивно-поведенческата терапия (CBT)

Относно когнитивно-поведенческата терапия

Stop Panic & безпокойство Самопомощта от Excel At Life ви учи как да използвате методите на когнитивно-поведенческата терапия (CBT) в прост формат.

Научете CBT методите, показани от десетилетия на психологически изследвания, за да бъдат ефективни за промяна на вашите емоции / настроения и поведение, които допринасят за депресия, тревожност и стрес, както и за проблеми във връзките, кариерата и физическото здраве.

Тези CBT методи могат да се използват като самопомощ при незначителни проблеми или могат да се използват в сътрудничество с вашия терапевт за разработване на план за лечение, най-подходящ за вашата ситуация. Функцията Daily Goals може да се използва за записване на вашия план и завършени дейности.

Други функции

• Всички лични данни, съхранявани във вашето устройство.

• Изтеглете аудио за офлайн употреба.

• Напълно адаптивни: променете термините на CBT (вярвания и дефиниции), използвани в дневника, за да се съобразите със системата, с която сте запознати, добавете свои собствени предизвикателни твърдения за всяко вярване, добавете настроения / емоции, добавете здравословни дейности за проследяване

• Защита с парола (по избор)

• Ежедневно напомняне (по избор)

• Примери, урок, статии

• Записи по имейл и резултати от тестове - полезни за терапевтично сътрудничество